بعد از ناهار احساس سنگینی می‌کنید؟ بعدازظهرها حوصله کار ندارید؟ راه حل شما «چُرت مرغوب» است! اصلا هم نباید به خاطرش خجالت بکشید چون بدن انسان بعدازظهرها به پایین‌ترین نقطه کارایی‌اش می‌رسد و یک استراحت کوتاه دوباره کارایی را بالا می‌برد.
راز چُرت مرغوب چیست؟ اینکه موقع چُرت زدن نباید سنگین بخوابیم. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که اگر چُرت کوتاه بیشتر از ۳۰ دقیقه طول بکشد وارد فاز خواب سنگین می‌شویم و هنگام بیداری حالت خستگی و خواب‌آلودگی پیدا می‌کنیم.
این چُرت با خوابیدن دو ساعته بعد از ناهار فرق می‌کند و البته موقع آن نباید تلویزیون یا موبایل‌تان روشن باشد. خوشبختانه زمانش هم طولانی نیست و بین ۱۰ دقیقه تا نیم ساعت طول می‌کشد. چطور چُرت مرغوب بزنیم؟ روی زمین یا تخت‌خواب یا پشت صندلی فرقی نمی‌کند، بدن را در حالتی قرار دهید که راحت باشد و آماده‌ی استراحت. بعد چشم‌ها را ببندید و نفس‌های عمیق بکشید تا آرام‌تر شوید. به خودتان فشار نیاورید که حتما خواب‌تان ببرد چون هدف چُرت مرغوب این نیست، قرار است در این نیم‌ساعت بدن انرژی از دست رفته را بازیابد. (اگر ذهن‌تان مشغول بود برای آرام شدنش فشار نیاورید، بگذارید هر جا که می‌خواهد برود.)
برای بیدار شدن از چُرت مرغوب می‌توانید ساعت کوک کنید، اما بدون ساعت بهتر است چون اصولا زنگ ساعت یا موبایل به آدم استرس وارد می‌کند. می‌توانید به جای زنگ ساعت از کلید استفاده کنید. چطور؟ اگر روی صندلی یا کاناپه چُرت می‌زنید یک کلید دست‌تان بگیرید. هر وقت کلید از دست شما پایین بیفتد یعنی در حال ورود به مرحله خواب سنگین بوده‌اید. به هر حال نگذارید چُرت مرغوب بیشتر از نیم‌ساعت طول بکشد.
اگر قبل از چُرت یک فنجان قهوه یا چای هم بنوشید بهتر است، چون اینها عموما بعد از نیم ساعت عمل می‌کنند و این‌جوری سرحال بیدار می‌شوید. بعد از بیدار شدن هم یک دقیقه قدم بزنید تا سرحال‌تر شوید.
چُرت‌تان مرغوب!
(منبع: کتاب «چگونه صبح‌ها سرحال‌تر باشیم» اثر کریستا گبهارت / و تجربیات تحریریه «روزنامه»)
like
merci bcp 🙂